Проблемасы похудеть лишнего салмагын актуалдуу үчүн көптөгөн биздин жарандардын. Сиз бул жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Балким ооба. Ар кайсы өлкөлөрдө жүргүзүлгөн сурамжылоонун жыйынтыгы көрсөткөндөй, көпчүлүк бул тема тууралуу эртеби-кечпи ойлонот. Ар бир адам арыктай бербейт жана ар кимдин кереги жок. Бирок муктаждык бар болсо, аны кантип туура жасоону билиш керек. Үй шартында диета кармабай эле тез арыктасаңыз болот, бирок арыктагандан кийин денеңизге зыян келтирбөө жана кайра салмак кошуу да маанилүү.
Үмүт бар: эмне жеш керек?
Арыктап жаткан адамдардын эң белгилүү тамашасы - арыктоо үчүн эмне жеш керек деген суроо. Бирок диетологдор зат алмашууну активдештирип, майларды күйгүзүп, арыктоого түрткү берүүчү азыктар бар экенин аныкташкан. Муну рационуңузга киргизүү менен сиз атайын машыгуусуз эле каалаган формага жете аласыз. Чектелген диетадан улам көп азап чегишиңиз керек эмес. Жакшы, туурабы? Үй шартында оңой арыктаганды үйрөнүүнү каалагандар үчүн эң пайдалуу азыктар бул сүт азыктары. Алар денебизде кальцитриолдун өндүрүшүн стимулдайт. Бул гормоналдык кошулма, анын таасири астында клеткалар майдын кендерин күйгүзүшөт. Сүт азыктары протеинге бай, ал майдын алмашуусун стимулдайт. Капуста дагы пайдалуу эмес. Организмди керексиз нерселерден тазалап, бизге витаминдерди берет.
Бадыраңды жеген жакшы. Алар ич алдырма таасири бар. Мындан тышкары, буюмдун калория мазмуну өтө төмөн. Грейпфрут арыктагандарга жардам берет, анткени ал кан айлануу системасындагы инсулиндин концентрациясын төмөндөтөт, ошондой эле майдын күйүү процесстерин стимулдайт. Малина да жакшы, анткени анын курамында липиддерди ажыратуучу ферменттер бар. Горчица - ашказан ширесинин пайда болушуна түрткү берүүчү продукт. Аны менен тамак-аш тезирээк иштетилет. Ананас майларды күйгүзөт. Бул продукт тамак сиңирүү процесстерин активдештирет жана тез каныктырат. Хрен ферменттердин көптүгү менен пайдалуу, ал эми апельсин сонун даамы бар, витаминдерди камтыйт, майды күйгүзөт жана минималдуу калорияларды камтыйт.
Дагы эмне жешим керек?
Үй шартында кантип оңой арыктоо үчүн бир нече варианттар бар: булар ар кандай диеталарды жана комплекстерди камтыйт, алар көнүгүүлөрдү жана тамак-аш кошулмаларын кабыл алууну камтыйт. Биринчиден, тамактанууну карап көрөлү. Эгерде сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, анда диетаңызды протеинге бай азыктар менен байытуу үчүн аны кылдаттык менен карап чыгуу маанилүү. Белок денебиздин ткандары курулган негизги компоненти болуп саналат. Протеинге бай тамак-аштар адатта көптөгөн витаминдерди жана микроэлементтерди камтыйт. Рационуңуздан жетиштүү протеин алуу үчүн, рационуңузга буурчак өсүмдүктөрүн жана диеталык этти (коён, үй канаттуулары, торпок эти) киргизүү керек. Деңиз азыктары, балыктын ар кандай түрлөрү, сүт азыктары пайдалуу. Сиз маал-маалы менен жумуртка жесе болот.
Диета карбонгидраттардын санын азайтууга багытталган. Диетологдор эчак эле аныкташкандай, фигурабызга жана салмагыбызга эң зыяны майлар эмес, углеводдор. Бул денебиздин структуралык өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу. Тери астындагы май тамак-аштагы майлардын эсебинен эмес, углеводдорду кайра иштетүү процессинде пайда болот. Тез сиңүүчү углеводдор зыяндуу. Ал эми "жай" чектелген санда болсо да, диетада болушу керек.
Углеводдор: душмандын жүзүн карап
Ооба, андай душман эмес. Үй шартында тез арыктап жаткан болсок, жай углеводдордо эмне бар экенин билишибиз керек. Аларга бай тамак-аш сизди толтурууга жардам берет, бирок акылга сыярлык порцияларда керектелсе, фигурага салыштырмалуу аз таасир этет. Карбонгидраттардын бул түрлөрү бүт дандан жасалган дан эгиндеринде кездешет. Гречка жана сулу, күрөң күрүч пайдалуу. Сиз кара буудай нан жана жашылча жесе болот. Бардык түрлөрү пайдалуу, бирок өзгөчө бадыраң, кабак, сабиз, ар кандай формадагы капуста. Диета дан буурчактарды камтышы керек - жай сиңирүүчү углеводдордун жана белоктун булактары. Салыштырмалуу дени сак углеводдор орточо таттуу жемиштерде да кездешет. Алардын арасында алма жана алмурут, ар кандай цитрус жемиштери, өрүк бар. Алча жана дарбыз мөмө катары уруксат берилет. Арыктап жаткан болсоңуз, кара шоколад жеп, анда-санда кызыл шарап ичсеңиз болот.
Гречка - бул универсалдуу жооп
10 кг арыктоого мүмкүндүк берген дээрлик бардык үй диеталары гречка менен рецепттерге негизделген. Бул уникалдуу продукт, ал бизге жардам берет проблемасын чечүүгө ашыкча килограмм. Гречка жай сиңирүүчү углеводдорду камтыйт. Бул керектүү энергиянын жана бир катар маанилүү микроэлементтердин булагы. Дан эгиндери көп тойбогон май молекулалары менен байытылган, алардын таасири астында метаболизм тезирээк жүрөт. Гречка калориясы салыштырмалуу жогору, бирок сүрөттөлгөн сапаттардын аркасында ал арыктоого түрткү берет. Гречка диетасын тандоо менен адам ачкачылыктан кыйналбайт. Бул дан абдан толтурат. Ал кан айлануу системасындагы жаман холестеролду азайтууга жардам берет. Орточо алганда, бир жумада сиз бештен жети килограммга чейин, кээде андан да көп арыктай аласыз.
Арыктап жаткандар гречканы туура бышырганды билиши керек. Жарым килограмм дан кайнак сууга куюлуп, суу агызылып, бир жарым литр кайнак суу продуктусуна куюлат. Контейнер жабылып, жуурканга оролуп, түнгө калтырылат. Бул убакыт дан бышыруу үчүн жетиштүү. Тамакты кантсыз, тузсуз, майсыз жейт. Даяр сан бир күнгө жетиштүү. Сиз тез-тез жана чакан бөлүктөрүндө жеш керек. Күнүнө алты маал тамактануу сунушталат. Кефир менен гречканы ичүү сунушталат.
Бул кызыктуу
Үй шартында жеңил жана тез арыктап жаткан болсок, мотивациябызды түшүнүшүбүз керек. Моно-диеталарды сактоо абдан кыйын, ошондуктан көп адамдар бузулат. Эгер сизде монотондуу диетага туруштук берүүгө күчүңүз жетпесе, анда бышырылган жашылчалар жана жаңы алмалар менен диетаңызды диверсификациялай аласыз. Сиз гречкага диеталык кайнатылган этти кошуп же майы аз йогурт жесеңиз болот. Бул диета арыктагандар үчүн жеңил, бирок эффективдүү эмес.
Айтмакчы, гречка көптөн бери Грециядан алынып келген. Бул дандын аты ушул жерден келип чыккан. Аны дүйнө жүзү боюнча башкача аташат. Англичандар гречканы кийик буудайы деп билишет, ал эми Азияда кара буудай деп аталат. Кээ бир державаларда продукт түрк даны же татар же араб даны деп аталган.
Имбир дагы бир пайдалуу продукт болуп саналат
Качан пландаштырууда тез похудеть үй шартында, көптөгөн күмөн натыйжасы, анткени кыйын ишенүү, бул тамак-аш натыйжалуу болот. Албетте, алар заматта натыйжа бербейт, бирок туура түзүлгөн диета менен, бир нече жумадан кийин сиз жагымдуу өзгөрүүлөрдү байкай аласыз. Бул үчүн меню имбирь менен байытылган. Бул иммундук системаны активдештирип, сезгенүү процесстерин токтотуп, ооруну жок кылган жылытуучу продукт. Бул диуретикалык таасири бар. Имбирь териңизди жаш жана узун сактоого жардам берет. Ал зат алмашууну жана кан агымын стимулдайт. Ашыкча салмактан арылуу үчүн имбирь дени сак суусундукту даярдоо үчүн көбүнчө колдонулат.
Үй шартында имбирь менен кантип арыктоо керек? Келгиле, ичимдикти ушул рецепт боюнча даярдап көрөлү: бир эки чоң кашык майдаланган тамырларды лимон ширесинин жарымы менен аралаштырыңыз. Аралашмага бир аз кашык бал кошуп, бир литр кайнак суу менен аралаштырыңыз. Контейнерди жаап, бир саатка калтырыңыз. Даяр суусундукту сутка бою каалаган порциясында ичебиз. Сиз күнүнө эки литрге чейин ичүүгө уруксат берилет.
Имбирь суусундуктарды жасоо үчүн гана эмес, пайдалуу. Аны ар кандай шорполорго жана гарнирлерге кошсо болот. Бул бышырылган азыктарда жакшы, жашылчалар менен айкалышкан.
Имбирь дененин сулуулугу үчүн
Үй шартында кантип тез жана оңой арыктоо керектигин түшүнүп жатканда, арыктоо үчүн эффективдүү рецептти таап, колдонууга гана эмес, ошондой эле теринин жана бүтүндөй денеңиздин абалына мониторинг жүргүзүү керек - көптөгөн адамдар сулуулукту жоготот. диета учурунда. Салмагынын кескин өзгөрүшүнөн улам сырттан картаюп калбоо үчүн имбирди сырттан колдонсо болот – теринин сулуулугун сактайт. Заттар, алар өсүмдүк бай тонус терини, стимулдайт регенеративных процесстер жана кандын агымы эң майда тамырларда. Целлюлиттен улам түйүндөр жок болот деп эсептешет, ал эми чыңдоочу эффект байкалат. Имбирди колдонуунун эң оңой жолу - ороп салуу. Бул чара борпоң теринин көрүнүшүн жакшыртат.
Ороо үчүн сизге майдаланган имбирь керек. Порошок бал, зайтун майы менен бириктирилет, суу мончодо ысытылып, дененин тынчсыздандырган жерлерине бөлүштүрүлөт. Продукт желим пленка менен бекитилет. Үстүнө жылуу жоолук байланып, компресс бир саатка калтырылат. Аны төшөктө, жууркан астында өткөрүү максатка ылайык. Бир сааттан кийин бинт алынып, дене жылуу суу менен жуулат. Процедураны аяктагандан кийин терини азыктандыруучу крем менен тазалаңыз.
Карбонгидрат диетасы жок
Айрымдар айткандай, бул тамактануу варианты эң ишенимдүү, үй шартында тез арыктоо кепилдиги. Кээ бир адамдар бул диетаны үлгүлүү диета деп аташат. Болгону үч күндүн ичинде 5 кг салмагын азайтууга болот деп эсептелет. Эртең менен арыктаган адам бир кайнатылган жумуртка, үч сааттан кийин 150 г аз майлуу быштак жана бир стакан кантсыз чай жейт. Дагы үч сааттан кийин быштак менен тамакты кайталаңыз. Кечки тамакка тыюу салынат. Күнү бою мүмкүн болушунча суу ичүү керек.
Бул диета адамдын организми үчүн өтө кооптуу экенин түшүнүү керек, анткени ал бардык системаларга чоң жүктү жаратат. Бул ыкманы кыянаттык менен колдонууга таптакыр тыюу салынат. Адатта, алар тез арада бир нече килограммга арыктоо керек болсо, ага кайрылышат. Натыйжа бир нече күндүн ичинде байкалат. Эгерде өтө катуу шарттар жана талаптар жок болсо, жумшак ыкмалар колдонулат.
арыктоо үчүн сода
Эгерде сиз диетологдон үй шартында кантип эффективдүү арыктай аласыз деп сурасаңыз, анда ал сода жөнүндө эч нерсе айтпайт - дарыгерлер мындай ыкмаларды жактырбайт жана диетаңызды өзгөртүүгө жана күнүмдүк режимиңизди физикалык активдүүлүк менен толуктоого кеңеш беришпейт. Ал эми арыктаганды жакшы көргөндөр сода ашыкча салмакка чоң жардам берерин анык билишет. Анын айынан майлар жана углеводдор сиңбейт, ал эми организмде барлар тезирээк ыдырайт деп эсептелет. Маңызы диета болуп саналат ичүү сода. Бир стакан жылуу кайнак сууга жарым кичинекей кашык сода аралаштырып ичиңиз. Муну үч күн катары менен күнүнө эки жолу (эртең менен жана түшкү тамактан мурун) кайталашыңыз керек. Кечинде газдалган сууну ичүүгө болбойт - ашказанга зыян. Бул ыкма бир нече килограммга салмагын азайтууга мүмкүндүк берет. Эгер абдан тез жана күчтүү арыктоо керек болсо, анда бир гана сода каалаган натыйжа бербейт, бирок кандайдыр бир пайда болот. Ашказан, ичеги оорулары бар болсо, бул ыкма туура келбейт.
Сода кошулган ванналарды кабыл алса болот. Үй шартында аялга арыктоого мүмкүндүк берген көптөгөн варианттар бар; Бул тышкы жана ички ыкмаларын айкалыштыруу үчүн жакшы - бул ишенимдүү. Аш содасы менен ваннага түшүү оңой эмес. Контейнерди жылуу сууга толтуруп, бир стакан сода жана ошол эле көлөмдөгү деңиз тузун кошосуз. Процедура бир жума бою күн сайын жүргүзүлөт. Салмагы бир-эки килограммга азаят деп ишенишет.
арыктоо үчүн суу
Суу - абдан маанилүү элемент; Орточо алганда, биздин денебиз 2/3 суудан түзүлөт. Суу зат алмашуу үчүн зарыл. Туура ичүү ден соолугуңузга зыян келтирбестен ашыкча килограммдан арылууга жардам берет. Дарыгерлер аныкташкандай, көбүнчө мээбиз дене сууну же тамакты сурап жатканын тааный албайт жана биз тамакка барабыз, бирок чындыгында организм сууга муктаж. Ачкалык сезилсе, бир стакан суу ичүү керек. Диуретиктерди ичпеген жакшы - алар жашоо үчүн маанилүү нымдуулуктун жоголушуна гана алып келет.
Диетологдор ар бир тамактын алдында бир стакан суу же үчтөн эки саат ичүүнү сунушташат. Суюктук тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат, ашказанды толтурат - адам аз жейт. Бирок муздак суу ичпеш керек. Мындан улам тамак-аштан алынган пайдалуу микроэлементтер ичеги-карынга азыраак сиңет. Метаболизм жайыраак болот.
Үй шартында аялдын кантип арыктай аларын изилдеп жатканда, башкалары капа болушат - бардык диеталар көп ичүүнү сунушташат, бирок кээ бир адамдар кошумчалары жок жөнөкөй суунун даамын жактырышпайт. Эгерде сиз ошол гурмандардын бири болсоңуз, анда ар бир стаканга бир нече тамчы шире - лимон, апельсин, грейпфрут кошсоңуз болот. Диета көнүгүү менен айкалышкан болсо, күнүнө экиден эки жарым литрге чейин ичүү керек. Бул өтө маанилүү, анткени тердеген жоготууларды алмаштыруу зарыл. Эгерде сиз көп иче турган болсоңуз, жүктөрдү оңой эле көтөрүшөт. Ашыкча салмак жоготуу кээде теринин салбырашына алып келет, бирок көп ичсеңиз бул коркунучтуу эмес.
Эч качан!
Үй шартында кантип арыктоого болот деп эсептегенде, сиз дароо эле кээ бир (алар абдан сүйүктүү) тамак-аштан баш тартууга туура келет. Тез углеводдор кооптуу жана зыяндуу. Аларды толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес (жана муну жасоо өтө кыйын), бирок аларды минималдуу түрдө азайтуу керек. Зыяндуу азыктарга кант жана түрдүү таттуулар, картошка жана ак күрүч, сыра кирет. Сиз сүт шоколадын жей албайсыз, жүгөрү жармаларынан баш тартууга туура келет. Ак ундан жасалган азыктарды колдонууну азайтып, рациондон майонезди алып салыңыз. Сиз жеген сары майдын көлөмүн минималдуу азайтыңыз. Мындай тамактарды чектөө үчүн күч жок болсо, арыктоо үчүн үмүттөнүүгө болбойт.
Арасында эрежелерине карата кантип похудеть үй шартында болуп саналат толугу менен баш тартуу фастфуд. Бардык гамбургерлер жана башка гамбургерлер, фри фри, дүкөндөрдөн жарым фабрикаттар - мунун баары ден соолук жана фигуралар үчүн өтө зыяндуу. Диетадан куурулган жана куурулган тамактарды алып салуу зарыл. Мындай тамактардын азыктык пайдасы дээрлик жок, бирок зыяны чоң. Туз минимумга чейин төмөндөйт, анткени бул продукт ткандарда суюктуктун топтолушуна алып келет. Диетологдор мурун табитти козгогон соустарды жана татымалдарды калтырууну кеңеш беришет. Менюдан өтө майлуу азыктар жана ар кандай күчтүү спирт, ликерлер жана сода алынып салынат.
Арыктоо үчүн кошумчалар
Фармацевтика жана тамак-аш өнөр жайы жигердүү өнүгүп жатат, ошондуктан дүкөндөрдүн жана дарыканалардын текчелеринде сиз үй шартында кантип арыктай турганыңызды так билишет деп ишендирген өндүрүүчүлөрдүн ар кандай буюмдарын таба аласыз. Арыктоо үчүн атайын сунуш кылынган көптөгөн таблеткалар бар. Алардын кээ бирлери аппетитти азайтат, башкалары сакталган майларды ыдыратууга же зат алмашууну стимулдаштырууга багытталган. Майларды азыраак сиңирүүчү дарылар, кан айлануу системасында холестериндин жана глюкозанын концентрациясын төмөндөтүүчү дарылар бар.
Таблеткаларды баары эле жактыра бербейт - бул акылга сыярлык, анткени аларды керектөө менен байланышкан белгилүү бир коркунучтар ар дайым бар. Кээ бирлери буга чейин терс тажрыйбага ээ болсо, башкалары жөн гана химиялык продуктыларга ишенишпейт. Бар адамдар кызыкдар кантип похудеть үй шартында, бирок алар бекем карманышат сергек жашоо образын, бул туура келбеген пайдалануу менен фармацевтикалык буюмдар, эгерде өтө зарыл болгон.
Күнүмдүк эрежелер
Карабастан, адам кантип тамактанат, ал таблеткаларды ичеби, же сырткы каражаттарды, анын ичинде косметикалык каражаттарды колдонот, ашыкча килограммдан арылуу үчүн, ал билиши керек: арыктоону жөнгө салуучу бир нече негизги эрежелер бар. Биринчиден, бул энергия балансы: сиңиргенден көп калория сарптагандар арыктап кетет.
Үй шартында арыктоого мүмкүндүк берген бардык программалар жашооңуздан жаман адаттарды жана көз карандылыкты жок кылууну сунуштайт. Күнүмдүк турмушка үзгүлтүксүз спорттук машыгууларды киргизүү жөндүү. Менюнун эң маанилүү бөлүгү эртең мененки тамак экенин эстен чыгарбоо керек. Сагынып кете албайсың. Ал эми түнкүсүн тамактанууга тыюу салынат. Сиз көп жеш керек, кичинекей порцияларда, тамакты күнүнө алты жолу кичинекей бөлүктөрдө жеш керек. Дени сак тамакты тандаңыз.
Күнүнө сегиз сааттан кем эмес уктап, эки литр же андан көп суу ичкендер арыктап кетишет.
Оо, майрам!
Жана аны менен - ашказан үчүн кубаныч. Ырас, той бүтүп, адам салмагын текшергенде, үй шартында кантип арыктайм деген ойлор көпкө жол бербейт. Эксперттердин пикири боюнча, майрамдан кийинки катуу орозо күндөрү күтүүсүздөн ашыкча салмактан арылуу үчүн өтө акылсыз вариант. Ашказан-ичеги трактынын былжыр челдери дагы эле жакында кабыл алынган тамак-аштын көптүгү менен кыжырданат, ошондуктан тамакты толугу менен жок кылбастан, диетаны кайра карап чыгуу керек. Жергиликтүү калыбына келтирүүнү стимулдаштыруучу азыктарды жеген жөн. Майлуулугу минималдуу деңгээлдеги пюре шорполору жана сорполор пайдалуу. Кислоттулугу төмөн жашылча-жемиштерди жеш керек. Ачытылган сүттүн баары ден соолукка пайдалуу. Тең салмактуу тамактануу кыска убакыттын ичинде бир нече килограмм арыктоого мүмкүндүк берет.
Үй шартында арыктаганды билген адам күн сайын дан, жашылча, жемиш жейт. Күн сайын организм жетиштүү протеинди, бир аз өсүмдүк майын жана аз майлуу кычкыл сүт азыктарын алышы керек. Күнүнө беш маал тамактанып, ичкен суунун көлөмүн көзөмөлдөп, көнүгүү керек.
Спорт зал арыктоого жардам берет
ашыкча салмактан арылуу үчүн бул параметр, балким, бүт дүйнөгө белгилүү. Чындыгында, спорт залына үзгүлтүксүз баруу сантиметрде курчоо азайып, бирок килограммдагы салмагы өзгөрбөйт, ал тургай көбөйүп кетпей турганын түшүнүү керек. Бул булчуңдардын май ткандарына караганда көбүрөөк салмактуулугуна байланыштуу. Күч жүктөрү жардам берет жакшыртуу рельеф дененин, сызыктарды экспрессивдүү жана жагымдуу кылат, ал эми тери өзүнүн ийкемдүүлүгүн сактап калат жана жок. Арыктоо үчүн эң жакшы вариант фитнес болуп саналат. Айтмакчы, спорттун бул түрү менен машыгып, сиз үй шартында көнүгүүлөрдүн жардамы менен арыктай аласыз, анткени сизге атайын кымбат тренажерлор керек эмес. Арыктап жаткан адам үчүн эң пайдалуу көнүгүү - аэробика. Бул машыгуу менен организм акырындап арыктайт, бирок булчуңдар өспөйт.
Көнүгүүлөрдүн толук комплексин түзүү максатка ылайыктуу. Сиз өз алдынча ойлонсоңуз болот, же тренер менен байланышсаңыз болот. Үй шартында кантип арыктоо керектигин тренерден сурап, аны менен программа түзүп, техниканы үйрөнүп, андан кийин үй шартында комплексти машыгууга болот. Жалпысынан алганда, алар классикалык аэробика менен алектенет, булчуңдарды чыңдоо жана чоюу.
Сабак программасы
Биринчиден, жылытуу. Жылытуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана стрессти көтөрүүнү жеңилдетет. Узактыгы – 10 мүнөт. Сиз тез басып же чуркай аласыз. Андан кийин аэробдук блок башталат. Алар аркан менен секирип, чуркашат же бийлешет. Бардык машыгуунун үчтөн бир бөлүгү ушул сабактарга арналат. Убакыттын дагы үчтөн бир бөлүгү колдун, буттун жана арканын булчуңдарын иштетүүчү көнүгүүлөргө жумшалат. Бул керек жасоого, жок эле дегенде, үч комплект курсак кранчов жана иштөө менен гантелями (жеңил салмакта). Акыркы этап - натыйжаны бекемдөөгө жардам берген муздатуу. 5-10 мүнөт басуу же чуркоо жетиштүү.
Спорт жөнүндө көбүрөөк маалымат
Чуркоо - ашыкча салмактан арылуу үчүн эң сонун курал. Кээ бирөөлөр сыртка чуркашат. Эгер бул мүмкүн эмес болсо, анда сиз тредмил менен жабдылган спорт залга барсаңыз болот, ал тургай жеке колдонуу үчүн сатып алсаңыз болот. Чуркоону үзгүлтүксүз жана үзгүлтүксүз жасасаңыз жакшы натыйжа берет. Чуркоону баштоодон мурун, жок эле дегенде, беш мүнөт ысытыңыз. Жакшы жылынуу - бул тез басуу. Чуркоо тилкесинде чуркоодо кармагычтарды кармабаш керек, анткени бул жүктүн эффективдүүлүгүн бир топ төмөндөтөт.
Эффективдүү болушу үчүн чуркоо менен басууну алмаштырыңыз. Мисалы, үч мүнөт басышат, анан дагы жети мүнөт чуркашат. Тренингдин узактыгы жалпысынан жарым саатты түзөт. Эгерде адам чуркаганды жактырбаса, анда басуу ылдамдыгы 7 км/сааттан ашуусу керек. Болбосо, иш натыйжасыз болуп саналат. Мындай ылдамдыкта басуу бир саатка же андан ашык убакытка созулса, арыктоо үчүн жакшы.
Көнүгүү жабдуулары жана салмагы
Керексиз салмактан тез арылууга жардам бере турган бир нече тренажерлор бар. Алардын баары кардио менен камсыз кылат. Orbitrek – бул тез лыжа тебүүнү симуляциялаган симулятор. Бир сааттын үчтөн бир бөлүгүн машыгуу 350 калорияны күйгүзөт.
Как сүзүүчү машина пайдалуу, анын үстүндө, аты айтып тургандай, адам кайык сүзүп жаткандай сезилет. Бул бир эле учурда дененин үстүнкү жана астыңкы жарымынын булчуңдарын активдештирет. Бул аракеттин аркасында симулятор башкаларга караганда натыйжалуураак.
Велосипед дагы бир сонун вариант. 20 км/саат ылдамдыкта 40 мүнөттүк айдаганда 400 калория жогото аласыз.